Manter uma alimentação saudável e emagrecer não significa passar fome. Pelo contrário, existem diversos alimentos que promovem a saciedade, fornecem nutrientes essenciais e ainda ajudam a queimar calorias.
Confira a lista definitiva com 50 opções para incluir no seu cardápio.
Frutas:
- Maçã
- Pera
- Melancia
- Morango
- Laranja
- Abacaxi
- Melão
- Kiwi
- Manga
- Uva
Verduras e legumes:
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Alface
- Rúcula
- Tomate
- Pepino
- Cenoura
- Abobrinha
- Berinjela
Leguminosas:
- Feijão
- Lentilha
- Grão de bico
- Ervilha
- Soja
Grãos integrais:
- Aveia
- Quinoa
- Arroz integral
- Cevada
- Amaranto
Proteínas magras:
- Frango
- Peixe
- Ovos
- Iogurte natural
- Queijo cottage
Outros:
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
- Sementes (chia, linhaça, girassol)
- Azeite de oliva
- Água
- Chá verde
- Canela
- Gengibre
- Pimenta
- Vinagre de maçã
- Algas marinhas
- Cogumelos
- Frutas vermelhas
- Batata doce
- Pipoca (sem óleo e sal)
- Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
Dicas para incluir esses alimentos no seu dia a dia
- Faça lanches com frutas, iogurte natural e oleaginosas.
- Inclua saladas coloridas no almoço e jantar.
- Prepare sopas com legumes e leguminosas.
- Substitua o arroz branco pelo integral.
- Tempere suas refeições com ervas, especiarias e azeite de oliva.
- Beba bastante água ao longo do dia.
A variedade é fundamental para uma alimentação saudável e equilibrada. Experimente diferentes combinações e descubra quais alimentos te deixam mais saciado e com energia. Consulte um nutricionista para montar um plano alimentar personalizado e alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.